这个投掷实心球时，可以跑几步，不能太长。有效的助跑能够提升成绩。
不可以！比赛或考试实心球的动作名称：原地双手头上前抛实心球。（动作跟足球比赛中的原地掷界外球差不多）练习者只能双脚左右开立或前后开立，不能助跑也不能起跳。前后开立球出手后，后脚可以离地上一步（但不能过投掷线。
因为实心球是原地投的，腿不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高手的初速度。预挥不要太多，只要1~2次，范围从小到大，出手的范围最大，速度最快，这是最后一次硬发明的有利条件。四、出手的角度 击球的角度决定了。
按照实心球规则，是不允许助跑的，否则犯规。可以并步，左右脚前后站立，后脚向前脚并拢。实心球不分年级，不分男女一律2公斤。
网友分享：不可以单手投实心球。投实心球要求：测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但。
网友分享：中考体育实心球的考试名称叫做：原地双手头上前抛实心球。顾名思义，这个动作是不能助跑的，必须是原地来做，只要不越线 ，球出手的同时，可以向前迈一步缓冲。
如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留1位小数。二、中考体育项目掷实心球注意事项：考生需原地投掷，不得助跑。实心球必须。
不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。 动作方法（1）持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成。
网友分享：能跳 只要你不过线就行 但是最好不要跳 应为不好掌握平衡和力度 。